Sıcakta Spora Dikkat

Çeçen, hissedilen sıcaklığın 32 derecenin üzerinde olması durumunda, antrenmansız kişiler, obezler, çocuklar, yaşlılar ve kalp hastalarının spor yapmaması, sporcuların ise dikkatli olmaları gerektiğini söyledi ve ekledi:

"Sporcu ne kadar sağlıklı olursa olsun, hissedilen sıcaklık 37.5 derecenin üzerine çıkıldığında kesinlikle spor yapmamalı".

11.00-15.00 arası spor yapmayın

Yaz aylarında spor için gölge yerlerin tercih edilmesi gerektiğini de kaydeden Çeçen, saat 11.00 ile 15.00 arasında mümkün olduğunca spor yapılmaması uyarısında bulundu.

Yaz aylarında spor yaparken vücuttaki sıvı kaybının giderilmesinin çok önemli olduğunu anlatan Çeçen, "Yıllarca Türkiye'de bu konuda yanlış bir düşünce hakimdi. Antrenörler sporcuların su içmesine izin vermez, hatta muslukları vanadan kapatırdı. Bugün bu konu aşıldı, antrenörler bilinçlendi" dedi.

Vücudun sıvı kaybına karşı su için

Çeçen, sözlerini şöyle sürdürdü:

"70 kilo ağırlığındaki bir sporcu, egzersizden 2 saat önce 2 bardak, 15 dakika önce 1 bardak, 5 dakika önce 1 bardak su içmelidir. Egzersiz süresince her 20 dakikada bir su molası vermek, 1 bardak su içmek uygundur. Egzersiz bittikten sonra da sporcu, susuzluk hissi geçene dek herhangi bir içecek tüketilebilir. Vücut sıvı açığının tamamlandığı, idrar çıkışının başlamasından, idrarın normal miktarda ve berrak olmasından anlaşılabilir."

Müsabakalar sırasında da sporcuların su içmeleri gerektiğini anlatan Çeçen, su tüketilmemesi durumunda sporcularda kalp krizi riskinin artmasının yanı sıra, kas krampları, bitkinlik ve güneş çarpması gibi rahatsızlıkların da sıkça görüldüğünü kaydetti.

Vücut sıvı dengesi açısından minerallerin çok önemli olduğunu belirten Çeçen, "Yaz aylarında spor yapılıyorsa, yemekleri hafifçe daha tuzlu yemek ve günde birkaç şişe soda içmek önerilir" diye konuştu.

Çeçen, yaz aylarında spor yaparken açık renkli, gözenekli, kısa kollu, bol tişörtler, kısa şortlar ve gözenekli şapkalar giyilmesi gerektiğini, terle tamamıyla ıslanan giysilerin terlemeyi zorlaştıracağından kuru giysiyle değiştirilmesi gerektiğini anlattı.

Sporcular rahatsızlarını paylaşmalı

Antrenman sırasında rahatsızlanarak yaşamını yitiren Elazığsporlu Gökmen ile Ankaragücü ve Altay'da birlikte çalıştıklarını anlatan Çeçen, sözlerini şöyle sürdürdü:

"Gökmen, ailesinde kalp rahatsızlığı olduğunu söylememişti. Eğer söyleseydi bu konunun üzerine daha çok gidilir ve daha iyi bir araştırma yapılırdı. Ailesinde kalp rahatsızlığı olan, kalpten bir akrabasını genç yaşta kaybeden sporcular, ailesine ve hekimlerine dürüst ve açık olmalı, aile öykülerini paylaşmalılar." (KÖ)